اكلك سلييييييييييييييم..جسمك سلييييييييييييم(الرشاقه في اربع خطوات)

*مهم جدا اننا نحافظ على صحتنا ورشاقتنا*
وعلشان نعمل كده لازم يكون
نظام الاكل والتغذيه سليم بحيث يكون اكلنا فيه فيتامينات واملاح معدنيه تفيد الجسم ونبعد عن اي نوع طعام يكون ملىء بالدهون والسعرات الحراريه والتي تدفع الى البدانه والسمنه
ولهذا لابد ان نبدا من الان في وضع نظام غذائى سليم ونعرف احنا بناكل ايه حتى نحافظ على رشاقة جسمنا...

* اهمية الخضروات الطازجه* : لانها تحتوي على فيتامينات والياف مع املاح معدنيه وتساعد على خفض الشهيه للاكل وسد الجوع مهما كانت الكميه مع انعدام نسبة السعرات الحراريه تقريبا كما ان الخضار يساعد على تشغيل الامعاء وننصح بان تطبخ بالبخار ومن الخضروات المفيده ( البروكلي و الجزر و الخس و البصل و السبانخ و الفجل و الباميه و الثوم و البقدونس )

*النشويات مهمه..ولكن لا مفر من اكل النشويات بالرغم من سعراتها الحراريه العاليه ولكن لابد ان يتم تناولها بحساب مثلا البطاطس المسلوقه اقل في السعرات من المقليه بالزيت وحتى نتجنب اكل النشويات بنسبه كبيره اثناء وجبة الغذاء ننصح بتناول قطعه من الفاكهه وا بيضه مسلوقه قبل الغذاء

*الفواكه.. دائما* تناول الفواكه قبل الوجبه الرئيسيه يعمل على ترويض الشهيه وتحتوي على مكونات ضد الاكسده وننصح بضرروة اكل الفاكهه على الاقل ثلاث مرات يوميا

*الخضروات الجافه..بدون صلصه افضل* وهي ما تعرف بالبقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء و اللوبيا وهي مفيده للجسم وسعراتها اقل الا اننا ننصح بضرورة اكلها بدون صلصه